Wil je aankomen?

Als je spiermassa wilt opbouwen of wilt aankomen, is het belangrijk om in een klein calorieoverschot te zitten. Dit betekent dat je iets meer calorieën eet dan je dagelijks verbrandt. Wij adviseren een lean bulk, waarbij je 200-300 calorieën boven je caloriebehoefte eet. Dit helpt je om spiermassa te ontwikkelen zonder onnodig veel vet aan te komen.

Wil je afvallen?

Voor gewichtsverlies is een calorie-tekort essentieel. Dit betekent dat je minder calorieën eet dan je verbrandt. Een klein calorie-tekort van ongeveer 200-300 calorieën per dag is ideaal. Hiermee verlies je voornamelijk vetmassa zonder je energieniveau te veel te verlagen.

Praktisch voorbeeld: Als je dagelijks 200 calorieën minder eet dan je verbrandt, creëer je in één week een tekort van 1400 calorieën (7 dagen x 200 calorieën). Omdat 1 kilo vet gelijkstaat aan ongeveer 7700 calorieën, verlies je met dit tekort ongeveer 1 kilo lichaamsgewicht in 5-6 weken.

Als je gewicht wil onderhouden en je sport veel, adviseer ik om hoog in je eiwit inname te zitten en op de dagen dat je sport net iets meer kcal tot je te nemen. Meer vebruik = meer energie nodig om op gewicht te blijven.